次のフルマラソンのレースが11月1日。
レースまであと50日になりました。
 | 金哲彦のマラソン練習法がわかる本 (2009/01/09) 金 哲彦 商品詳細を見る |
私、走ってる姿勢がよいとよく言われるのですが、
実際のところ、姿勢がよくないと長距離は走れないだろう、というほどの筋肉しかありません・・。
腕やお腹の筋肉は、一般の女性よりは筋肉があると思うのですが、
足、とくに膝から太ももにかけての筋肉、持久力が足りないです。
この筋肉のなさははっきりと体力測定にも出てました。
（7月に測定したウルトラマラソンエントリー参加で経験した筋力測定の結果）
走っていても、呼吸が苦しいとか感じることはほとんどないのですが、
速い人に後方から抜かされてもついていくだけの力がありません。
身体がついていかないのはわかっていたのですが、
先日の高地トレーニングを通して、足りない部分は膝から太ももあたりの筋肉と認識。
（まぁ、足の裏も痛かったんですけどね。これはシューズ検討しようかと・・）
で、今週からこつこつとスクワット50回をするようにしてます（足りない？）。
今回あげた金哲彦さんの本では、後半100日トレーニングメニューが紹介されています。
フルマラソン6時間以内、4時間以内、3時間以内とわけて一日ごとのメニューの記載があります。
3時間以内、とまではいかないけど、4時間以内ってだけじゃ範囲が広すぎるよー、と思いましたが、内容はあまり変わらず、取り組む時間、距離が3時間以内の場合、4時間より1.2倍～1.5倍。
メニューを見ると、レース50日前にクロスカントリーコースを走る、とありまして、ちょうど私の練習とあっていていい感じです。
これ読んで、「へー」と思ったのが、「雨や気温が低いときにはオリーブオイルやベビーオイルをもっていると便利」というアドバイス。保温性が高く、水をはじくのでいいそうですよ。
こちらの本、いくつか走ることで変わった人のエピソードが紹介されているのですが、どれも「わかる、わかる」っていうシーンがあります。私が共感したは、サブスリーを目指す人と罪滅ぼしのために走っている人の話。
筋トレなどはほとんど紹介されていませんが、
読んでおく価値ありますよ。
トレイン（列車）＝つながったもの＝訓練とい図式で考えると、トレーニングと呼ばれる訓練は「継続してなにかを行うこと」という意味となる。
（略）
それは、「どんな運動でも、一日やっただけでは単なる経験であって、決して訓練にならない」ということ。
トレーニングとは、その語源からもわかるように、継続という地道な努力があってはじめて成就するものなのだ。
本文より抜粋
