masa の今日このごろ

2011年9月インドへ🇮🇳2021年から日本でサバティカル🇯🇵

2022/03/14 低FODMAP食

発酵食品にはまっていたのですが、取りすぎなのか自分じゃあまり会っていないのか、最近便秘とは別の症状も出るようになってしまいました

 

そこで色々調べたところ、

高FODMAPの食事が善くないケースもある、

と知りました

 

高FODMAPと言われる食材

オリゴ糖:納豆、きな粉、ごぼう、玉ねぎ、えんどう豆、にんにく、豆腐、小麦など

二糖類:牛乳、ヨーグルト、アイスクリームなど

単糖類:はちみつ、果物など

ポリオール:シュガーレス菓子、プルーン、イチジク、マッシュルームなど

 

参考

腸のための新しい食習慣「低フォドマップ食」って?|【ココカラクラブ】ドラッグストアのココカラファイン

 

いずれの食材も、これまで積極的に取っていたので、今後は少し見直してみます

 

果物をもう少し食べる習慣をつけたほうがいいかな、と思う今日このごろでございます