先週のことなのですが、会社帰りに代々木公園の織田フィールドへ行き、
セカンドウィンドACの方の指導のもと、トラックを使ったペース走に参加しました。
今回、参考になったアドバイス
■歩くときは足の母子球に重心をのせる
→体のバランスがとれて、安定した走りができる。
軽く、400mトラックを大回りでLSDした後、
2チームに分かれて5キロ（12.5周）走りました。
（同じところを15周以上走ってたんですねー）
・1キロ5分チーム
・１キロ5分30秒チーム
私、まだ咳がおさまらず、膝の痛みも心配だったので、
㌔5分30秒チームに参加して走りました。
先頭を引っ張ってくれるのは、真鍋コーチ。
真鍋さんといったら、市民ランナーでは知らない人はいないってくらい、
毎月雑誌やら、ポスターでおめにかかります。
私、真鍋さんたちと4月に一緒に皇居を走らせていたことがあるのですが、
覚えてくださっていたようで、「なんか見たことある」って。
（よく、「どっかで見たことあるような顔」「知り合いに似た顔つきの人がいる」と言われますが・・）
さて、最初の1キロから4キロまでは、きっちりキロ5分30秒。
トラックを走っているからでしょうか、膝の痛みはまったくありません。
そして、残り2周、800m。
余力のある人は、自分のペースであげてfinishしてくださーい、とのことだったので、
先頭を走る男性についていきました。
「膝痛くないなー。もしかして、シューズ変えたおかげ？」
なんてことを思いながら。
ラスト2周の時点で5mくらい引き離されていただけでしたが、
ラスト1周を少し過ぎたあたりから、先頭の男性がペースアップ。
ちょっとついていけそうにない。
呼吸が荒れてます。
最初に走っていたペースに慣れていたので、
いきなりペースを上げるのって、呼吸乱れますね。
ゴールするときは、体ぶれていたかも。
足の踏み込み方をかなり意識していましたが。
結果は、ラスト1キロ
4分24秒
へー、4分台って自分にとってはこれくらいのスピード感覚なんだぁ。
1人だとここまで自分に厳しく走れないので、体で感じることができてよかった。
（結局ゴール間際で二人抜かされて4番目でゴール。）
最後は、腕立て伏せなどをして、終了。
どうやら、膝の痛みはシューズもしくは、コンクリートの影響が大きいのかしら。
今回まったく平気でした。
と、いうことで、今月は課題にしている30キロ走・・できるかな。
毎週、皇居・代々木公園でランニング教室開催されていますので、興味のある方はぜひ！
私も一度参加しましたが、みんなランニングに対する取り組みが「マジ」です。
本気なら、セカンドウィンドAC、いいですよ。
